腰痛体操で鍛えるべき筋肉
よく、腰痛予防には筋肉を鍛えると良いといわれますが、体の全ての筋肉を鍛えてもよいのですが、腰痛に効く筋肉というのを効率よく鍛えるようにしたいですね。
腰痛予防で鍛えるべき筋肉は3つあります。一つは大腰筋。大腰筋は体の中心部に位置し、骨盤と足の骨を常いでいる体で最も大きな筋肉で重要な筋肉です。この筋肉は、通常の筋肉トレーニングではなかなか鍛えられません。ではどのように鍛えればよいのでしょうか？
腰痛体操の中で最もポピュラーなウォーキング。実はこのウォーキングで大腰筋を鍛えることができます。ウォーキングを行ううえで注意するべき点は、なるべく早歩きでさっさと歩くことです。なるべく太ももを高く挙げ、早く歩くと大腰筋が鍛えられます。それから水泳も腰痛予防に効果のある腰痛体操になります。自由形で泳ぐと他の泳法よりも効果がありますので、水泳を行う時はクロールで泳ぐようにしてください。
そして腹筋と背筋も鍛えると良いでしょう。こちらは通常の筋肉トレーニングの方法でよいのですが、ストレッチを筋トレの後行うことを忘れないようにしましょう。
